帮助身体适应秋季时钟回拨的4种方法

睡前调暗灯光、合理接触日光、保持规律作息及调整咖啡因摄入，可帮助身体适应秋季时钟回拨，但不能保证一夜重置生物钟。早醒者不宜刻意在过早时段接触强光，下午晚些时候的日光可能更合适，但加快适应的效果仍需实验验证。多数人在几天至约一周内适应，部分人可能需要更久。