随时随地锻炼全身的5个自重训练动作

深蹲、上斜俯卧撑、臀桥、超人式和侧弓步这5个自重训练动作可用于全身锻炼，并可按能力调整难度。每个动作建议做3组、每组10次，侧弓步两侧分别完成；开始前热身5至10分钟，逐步增加训练量。患有心脏病、糖尿病、关节炎或骨质疏松症者，开始新的训练计划前应咨询医生。